Как рассчитать калории для похудения женщине?

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал. Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал. 5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть женщине?

Для женщин, ведущих сидячий образ жизни: 2000 ккал – в возрасте 19-25 лет, 1800 ккал – 26-50 лет, 1600 ккал – старше 50 лет. Для дам, которые выполняют легкие физические упражнения до трех раз в неделю: 2200 ккал – в возрасте 19-50 лет, 1800 ккал – старше 50 лет.

Как рассчитать калории для женщины?

Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять именно вам, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, состоящей из нескольких частей:

1. Уровень метаболизма = 447,593 + (9,247 х вес, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,33 х возраст, лет).
2. Уровень метаболизма х коэффициент активности.

Как высчитать свою норму калорий?

Как посчитать калории?

1. Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
2. Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
3. Формула по Харрису-Бенедикту:
4. Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
5. Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

Как рассчитать калории для похудения формула?

Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так:

1. Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
2. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.

Как рассчитать сколько калорий нужно в день для похудения?

Для расчета надо:

1. Вес умножить на 10.
2. Рост умножить на 6,25.
3. Возраст умножить на 5.

Сколько калорий нужно женщине в день?

Сколько калорий в день требуется женщинам? Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимо 2000 ккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности.

Как рассчитать норму калорий в день формула?

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Как рассчитать калории и Бжу?

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам: 2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов. Обращая внимание на калории, мы контролируем вес.

Сколько норма ккал в день?

НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ УМЕРЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Норма употребления: 2400–3000 ккал. Норма употребления: 2200–2800 ккал.

Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:

1. для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;
2. для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

Интересные материалы:

Что является результатом искусственного отбора?
Что является самой маленькой страной в мире?
Что является самым крепким естественным металлом?
Что является субъектом правоотношений?
Что является универсальным критерием общественного прогресса?
Что является высшим критерием общественного прогресса?
Что идет после капрала?
Что именно произошло 9 мая 1945?
Что иннервирует Языкоглоточный нерв?
Что иннервирует возвратный гортанный нерв?