Как рассчитать свою дневную норму калорий?

Как рассчитать свою норму калорий?

Как посчитать калории?

1. Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
2. Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
3. Формула по Харрису-Бенедикту:
4. Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
5. Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

Как рассчитать дневную норму калорий для похудения?

Формула состоит из трех частей:

1. сперва нужно определить степень своей текущей физической активности и подобрать под нее подходящий коэффициент;
2. потом надо посчитать свой базовый метаболизм – количество энергии, затрачиваемое организмом в состоянии покоя;
3. затем следует перемножить обе получившихся цифры.

Как рассчитать норму калорий и Бжу?

Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека. Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам: 2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Как рассчитать калории для похудения формула?

Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так:

1. Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
2. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть?

То есть, если вы вычислили, что ваша физиологическая норма с учетом образа жизни – 1800 калорий, то для похудения нужно урезать ежедневный рацион до 1680 ккал. Если вы ведете сидячий образ жизни и физические нагрузки для вас – исключение из правил, отнять придется 20% калорий из ежедневного меню.

Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:

1. для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;
2. для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

Как рассчитать Бжу на похудение?

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Как правильно рассчитать норму Бжу для похудения?

Как рассчитать БЖУ?

1. белки > 14% от рациона (1–1,5 г белка на килограмм веса);
2. жиры – 26–30% (1–1,2 г/кг);
3. углеводы – 56–60% (6–6,5 г/кг).

Как рассчитать свои Бжу для похудения?

По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода.
...
Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

1. углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
2. белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
3. жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

Как рассчитать калории для женщины?

Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять именно вам, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, состоящей из нескольких частей:

1. Уровень метаболизма = 447,593 + (9,247 х вес, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,33 х возраст, лет).
2. Уровень метаболизма х коэффициент активности.

Как рассчитать Кбжу формула?

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где: Р обозначает рост; М — нужную массу; В — возраст.

Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть на 5 кг?

Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.

Интересные материалы:

Что может HTML?
Что может планшет на андроиде?
Что может повлиять на задержку месячных?
Что может QR код?
Что может рассматриваться как форма общественного прогресса?
Что может вызвать пониженное давление?
Что может вызвать сильную изжогу?
Что может вызвать цистит?
Что можно добавить в барботер?
Что можно есть на Пхукете?