Каким хватом лучше делать тягу штанги в наклоне?

Содержание

- Как правильно дышать при тяге в наклоне?
- Что качает тяга к поясу?
- Как делать подъем штанги на спину?
- Как дышать при тренировке спины?

Тяга штанги в наклоне прямым хватом нагружает весь массив широчайших мышц и является основным инструментом для построения широкой и рельефной спины. Тяга штанги в наклоне обратным хватом больше нагружает нижний сегмент широчайших мышц спины, за счет него мускулатура спины становится более рельефной и пропорциональной.

Как правильно дышать при тяге в наклоне?

6. Запомни: при выполнении любого упражнения очень важно правильно дышать. Когда штангу тянешь вдоль колен, выдыхаешь, опускаешь обратно в исходное положение - вдыхаешь. Большинство людей делают все наоборот.

Что качает тяга к поясу?

Тяга блока к поясу сидя включает в работу почти все мышцы верха тела — широчайшие мышцы спины как основные, а также мышцы рук (предплечья, бицепс и трицепс), плечевой пояс и низ спины. Кроме этого, косвенно вовлечены мышц ног и живота. Упражнение является важным в тренировке спины, придавая ей визуальную ширину.

Как делать подъем штанги на спину?

Это поможет сохранить жёсткость корпуса и защитит поясницу от перегрузки. Согните локти, потяните их назад и вверх и коснитесь грифом живота. Плавно и под контролем опустите штангу в исходное положение и повторите. В фазе подъёма сводите лопатки, во время опускания возвращайте их в естественное положение.

Как дышать при тренировке спины?

Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох.

Интересные материалы: